長期不健康的飲食習慣，導致身體囤積過多的脂肪，影響身材的比例不美觀，想要快速減肥，只有通過運動才是唯一安全有效的且可持續(xù)性的 *** 。所有不以運動方式的快速減肥 *** ，jack教練認為是在在耍流氓。完全對消費者不負責任。

利用碎片化時間鍛煉

對于一些確實沒有時間去健身房的人、比如寶媽、或者一些上班族上班時間跟健身房的營業(yè)時間對不上的人。如果你真想減肥保持良好的身材，一定要騰出時間來做運動，即使像多走路、少開車車這樣的小事。也能影響你快速減肥的效果。

*可以在開始運動前用皮尺量一下身體的圍度、方便一段時間后做一個對比。這樣也可以很好的提高我們的運動積極性?？赡茉谇捌诎偎继鼐W(wǎng)減肥的時候可能會有體重短期增加的一個假相，因為這是身體的保護機制在起作用。如果體重增加了，圍度便便小了，這同樣說明我們的減肥 *** 是有效的。

*平時在家做家務(wù)時也可以當作是一種鍛煉方式、也可以選擇做走路，少做電梯、或者上班不是太遠的話也可以選擇步行。記住一個原則，盡量地讓自己動起來。這樣才能保證每能有足夠的熱量消耗。

去健身房鍛煉

根據(jù)我這么多年的從業(yè)時間觀察，基本上百分之八十想減肥的人進健身房之一件是就是想到跑步等有氧方式。隨著健身知識的普及以及很多從業(yè)者的教育引導、現(xiàn)在接受力量訓練的人數(shù)會比以前要多一些了。并不是說跑步不好、想要快速減肥是一定要做有氧訓練的。只是說根據(jù)人體的能量消耗機制，先進行25-45分鐘的力量訓練后再去做40分鐘左右的有氧訓練。這樣的減肥效果更好一些。

之前的文章也提到過一些剛進入健身房的新手們的一些心理問題，想要減肥又不知從哪里開始，想學習又不知道應(yīng)該學習什么， *** 上學習的內(nèi)容又五花八門，說什么的都有。不知道該信任誰。今天jack教練在這里給你一套最簡單的最實用的快速減脂的訓練 *** 。想要幫忙制定訓練計劃的也可以私信我，免費幫你制定個性化的健身計劃。

多做一些復合動作，簡單理解就是讓你多關(guān)節(jié)的多肌肉群參與進來的動作。這樣可以保證你能夠消耗掉很多的熱量。

深蹲：深蹲可以強化你的全身肌肉并讓你獲得夢寐以求的翹臀，而且深度的熱量消耗是非常大的，大到你無法想象。

硬拉：硬拉可以強化你的腰腹部肌肉，特別是下背部，對于經(jīng)常開車的或者做辦公的人會有很好的幫助。

臥推：臥推可以強化你的胸部肌肉、讓你練出飽滿傲人的胸肌、從此以后挺胸做人。

卷腹：卷腹可以針對性的強化你的腹部力量，漂亮的腹肌對男人女人來說一直以來誘惑力都是更大的，記住訓練的時候循序漸進的去增加負重，這樣可以保障你在減肥成功后露出刀刻般的腹肌。

以上這些復合性動作建議每天選擇一個部位、每個部位選擇2-3個動作、每個動作做6-10組。重量的選擇可以選擇輕重量多次數(shù)，大約你更大重量的60%左右。做完25-45分鐘左右的力量訓練之后再去做有氧訓練。因為在力量訓練階段你身體的儲存糖元基本上已經(jīng)消耗完了，這個時候去做有氧可以直接進入燃脂狀態(tài)。

有氧的選擇建議可以去游泳、爬樓梯、劃船機劃船、跳繩、單車、跑步等，有一些健身房是配有樓梯機跟水阻劃船機的。沒有樓梯機可以選擇去爬樓梯。推薦順序首選游泳、其次是劃船機、而后是樓梯機、跳繩、單車、最后是跑步。大家可以根據(jù)自己健身房的配置去選擇。同時每個人的身體情況不一樣，在選擇有氧項目的時候也需要根據(jù)自己的實際情況來。這里就不解釋了。

運動完之后再根據(jù)今天的訓練內(nèi)容進行針對性的拉伸放松就可以了。拉伸環(huán)節(jié)一定不要忽略，切記!!!

根據(jù)以上的訓練計劃再搭配科學的飲食計劃，可以在短時間內(nèi)快速安全有效的幫你達到減肥的運動目的。具體的飲食計劃我會在下一篇文章中詳細的說明。

最后、希望每一個正在減脂路上的小伙伴都能健康有效的瘦下來，去遇見更美好的自己，迎接更美好的人生。同時在減脂路上有任何的問題也可百思特網(wǎng)以私信我。看到我都會之一時間為您解答。