老年失眠問題比較嚴(yán)重，長期的失眠會導(dǎo)致老年人的身體和心理受到極大的困擾，所以家屬應(yīng)該重視這個問題。解決這個問題需要根據(jù)老年人本身的情況來選擇方法，像是睡眠環(huán)境問題、或者是睡前的飲食問題等，失眠的情況有很多，應(yīng)對的策略也應(yīng)該相應(yīng)的調(diào)整。那么，老年人長期嚴(yán)重失眠怎么辦? 下面就讓我們一起看看吧!

老年人失眠怎么辦

找到適合的生物鐘

每個人都有歸于自己的生物鐘，老年人因?yàn)闀r刻相對寬松，沒有一些作業(yè)的束縛，比較為所欲為，所以更有時刻來調(diào)查自己的生物鐘，只要有了一套歸于自己的生物鐘，才干有一個好的睡覺質(zhì)量。

適當(dāng)增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。

如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

時間不代表質(zhì)量

跟著年紀(jì)的增加而導(dǎo)致睡覺時刻削減，這是很正常的現(xiàn)象，由于白叟不像青年人每天要耗費(fèi)許多的精氣神，推陳出新要緩慢的多，天然也就不需要花費(fèi)太多的時刻來睡覺。就像是給輪胎鼓勁一樣，給一只現(xiàn)已泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時刻。

青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境

許多白叟睡覺都會容易被一點(diǎn)點(diǎn)的聲音或者是外面的光線吵醒。再想要從頭入眠卻發(fā)現(xiàn)是件很難的工作。主張?zhí)暨x臥室的時分要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊燈包含臺燈都要挑選燈火顏色柔軟的燈泡，防止開燈時強(qiáng)光突然刺眼。還能夠在睡覺的時分戴上眼罩，這樣就能夠不必憂慮被光線驚擾。

注意睡前的飲食

對于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因?yàn)檫@樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不容易消化，進(jìn)而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在床上會有一中很難受的感覺，這種感覺之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶好。

床鋪的選擇

老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因?yàn)橄瘔羲继浟?，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。

枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

睡前的準(zhǔn)備工作

吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了，可以吃一點(diǎn)水鬼，在上床之前好去排個便，以免熟睡之后被尿憋醒?？梢栽俸煤玫呐輦€熱水腳，有助于身心放松，助于睡眠。

正確看待安神藥

凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。

不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

老年人失眠的治療方法

加強(qiáng)身體鍛煉

失眠比較嚴(yán)重的老年人在早上可以做一些鍛煉，加強(qiáng)身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。

規(guī)律作息時間

老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點(diǎn)再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個規(guī)律的睡覺時間。這樣就能形成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。

合理飲食

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

改善睡眠環(huán)境

安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺的時候應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線比較暗的話人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當(dāng)?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個沒什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!

改善失眠的食物有哪些

小麥

小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

紅棗

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

老人長期嚴(yán)重失眠怎么辦調(diào)節(jié)

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重;其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的!給你以下建議：

1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。

3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動時間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時左右。

5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。