減肥晚餐吃什么好 (減肥晚餐可以吃什么水果)
減肥晚餐吃什么好
晚餐時間的安排,盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃里在晚上不會有積食。晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養(yǎng)不能打折。
晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
晚上八點之后不要再進食,尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果實在是餓了,就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。
晚餐后不要立即坐著,最少站立40分鐘后在坐著?;蛘叱鋈ド⑸⒉?,是散步,不是快速步行。
減肥晚餐可以吃什么水果
草莓
其實草莓是這個季節(jié)最應(yīng)季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養(yǎng),特別適合那些減肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之后補充身體所需的能量。
草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便秘的發(fā)生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。
其實番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。
而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。
這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。
這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲存。
同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強大的利尿功效,針對身體屬于水腫的人群,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那么晚上就吃葡萄柚吧!
蘋果
蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因為蘋果屬于天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定,有效的降低膽固醇。
一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對于吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!免受挨餓的命運哦!
山楂
山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯,讓我們吃出苗條好身材。
這是因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外。
山楂中含有可以促進脂肪類食物的解脂酶,還有維生素、山楂酸、蛋白質(zhì)等,是一種非常健康的水果,減肥的效果也比較的好。
香蕉
這可是一個大家都愛的減肥水果,很懂減肥者們都選擇這種減肥水果,每餐進食之后,那么不妨試試這一款美味的水果吧!
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