如何改善腎上腺疲勞

緩解壓力

只有壓力解除了，腎上腺疲勞才可能改善，否則無(wú)從談起。

足夠的休息

在晚上十一點(diǎn)之前如果沒(méi)有休息的話，我們的腎上腺會(huì)進(jìn)行第二次的活動(dòng)，這會(huì)加重我們的腎上腺負(fù)擔(dān)。

不要飲用含有咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量。如果你要喝茶的話，盡量不要在晚上喝。

運(yùn)動(dòng)

一定要運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉我們的身體，還可以緩解我們的壓力。

營(yíng)養(yǎng)

要攝入足量的維生素和礦物質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

飲食

要食用多樣化的食物，不要食物單一

如果腎上腺疲勞程度很高，可能需要服用一些藥物來(lái)緩解

腎上腺疲勞吃什么好

1、少吃多餐：大多數(shù)人都知道每天應(yīng)該吃三頓飯，尤其是早餐最重要。但對(duì)于腎上腺疲勞患者來(lái)說(shuō)，一天三頓飯僅僅是最基本條件，每天5-6頓飯是最佳狀態(tài)。應(yīng)該避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不吃食物導(dǎo)致的血糖水平起伏變化，這會(huì)給腎上腺造成壓力。為了更有效克服腎上腺疲勞，最好每間隔2-3小時(shí)吃一頓飯。此外，這也是減肥的最有效方法之一。

2、避免咖啡因，酒精和含糖飲料：這三種飲料在當(dāng)今社會(huì)很流行，人們需要它們提神，幫助放松精神。但身體很容易對(duì)這些飲料產(chǎn)生依賴。如果希望腎上腺?gòu)氐谆謴?fù)健康，就需要身體通過(guò)自然方式自我調(diào)節(jié)。確實(shí)需要提神的情況下，應(yīng)該嘗試更健康的替代方法，如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和均衡飲食等。用全谷物，水果，蔬菜和水替代咖啡因和糖。這些食物不僅提供其他維生素和礦物質(zhì)幫助促進(jìn)能量水平，還不存在任何副作用。

3、遠(yuǎn)離加工食品：快餐，罐頭和方便面等食品對(duì)身體沒(méi)有好處?，F(xiàn)代快節(jié)奏生活使很多人不得不吃這類食物充饑。但現(xiàn)在已經(jīng)有很多更健康的快餐配方可以幫助你保持健康。健康飲食的基本原則是盡量選擇原始狀態(tài)的食品，它們有助于身體獲得更多營(yíng)養(yǎng)。

4、觀察吃的方式：無(wú)論工作怎么繁忙，吃的正確始終是最基本原則。這意味著食物不僅要有營(yíng)養(yǎng)，還應(yīng)該咀嚼充分。在良好氣氛下緩慢的吃飯，可以讓食物消化的更充分。

5、多喝水：不要低估水的作用。很多人意識(shí)不到自己處于脫水狀態(tài)。沒(méi)有任何東西可以代替水。很多現(xiàn)代飲料(如可樂(lè)，咖啡，越橘汁等)實(shí)際上是一些利尿劑，它們不是提供水，而是幫助消耗更多水。除了一些飲料中的咖啡因以外，飲料包含的糖本身就可以導(dǎo)致腎上腺疲勞和體重增加。因此，養(yǎng)成每天大量喝水的習(xí)慣對(duì)保持充分水合很重要。

6、克服腎上腺疲勞的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：盡管通過(guò)食物可以獲得健康腎上腺需要的營(yíng)養(yǎng)素，但大多數(shù)人可能沒(méi)有時(shí)間找到所有最好的食物或適當(dāng)烹飪它們。這就需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的幫助。市場(chǎng)上有多種產(chǎn)品(如多種維生素和維生素C)，有些還是專為彌補(bǔ)腎上腺疲勞患者缺乏的營(yíng)養(yǎng)素而設(shè)計(jì)的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做出選擇。