什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)是能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的一種狀況下，而進(jìn)行的體育鍛煉。一般做有氧運(yùn)動(dòng)是依靠運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的狀況來(lái)衡量，有氧運(yùn)動(dòng)需要的是達(dá)到心率150次/分才叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一般屬于中等或者高等強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些?

有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)都是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，既能提高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運(yùn)動(dòng)中最常用的運(yùn)動(dòng)形式。

運(yùn)動(dòng)分三大類，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又稱力量運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉重量和肌肉強(qiáng)度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行，因此又被稱為運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)。