路邊偶遇前同事，帶了大包小包中藥，問起緣由，說是腎虛，自此才知道不僅男人會腎虛，女人也會。

關于腎虛，常人通常認為的是精神不好、身體水腫等癥狀，并不了解腎陰虛和腎陽虛的概念。

腎陽虛

腎陽不足的表現，你有嗎？

腎陽不足，通常會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現。比較嚴重時，身體會出現水腫，脈象沉遲。

腎陽不足吃些啥？

天生體寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆羊肉、韭菜炒雞蛋等進補，烹制時搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽虛體質者也可以適當喝一點鹿茸酒。

日常做些啥？

日常則要避免受涼，多曬太陽，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處)，或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。

腎陰虛

腎陰虛又是什么？

腎陰虛的人也會出現腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細數，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。

腎陰虛該怎么吃？

飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、泰精芝等。進補時不要太滋膩，可以稍微放一點疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦泰精芝補腎茶、烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng)腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。

體質健康的人就可以忽略健康了嗎

并不!可食用一些陰陽雙補的補腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰為腎之腑”，平時可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽關等穴位，按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個后腰即可。

《黃帝內經》有云：女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥、適當運動等即可。

中醫(yī)補腎看這里：

桑葚：入肝，腎經，具有滋腎養(yǎng)血清熱的作用。

枸杞子：《本草綱目》: “枸杞子，堅筋骨，耐老，除風，去虛勞，補精氣，有治肝腎虧虛的功效。

當然必不可少的還有阿膠：阿膠味甘、性平，質潤無毒，入肝、腎、肺三經，兩千多年來一直被公認為治病圣藥，滋補佳品，滋補藥用兩宜，具有滋陰補血，潤燥止血的功能，補血效果顯著。

小編推薦：

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養(yǎng)生保健，完全可以滿足補腎的需要，吃吃喝喝又何樂而不為呢?