近日，張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭議。

這幾年，張朝陽真的在憑一己之力在宣傳少睡覺的好處，勸大家少睡覺。

他在直播中表示，睡眠的前兩個小時是深度睡眠，三個小時之后，人的大腦就開始做各種噩夢。噩夢的過程中人是沒有理智來控制的，所以說我們會經(jīng)常睡不好覺，是因?yàn)槲覀冊谪瑝糁卸冗^。睡覺多了對人是一種傷害，建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。

但是睡覺少真的好嗎?每天睡四小時真的適合普通人嗎?

睡多久才健康

對大多數(shù)人而言，4-5小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎?答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。

但即便對于老年人，4-5小時的睡眠還是明顯不足的。

根據(jù)美國國家睡眠基金會(the National Sleep Foundation)給出的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)睡7-9小時;老年人應(yīng)睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長

《健康中國行動(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時，也就是說，我國權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當(dāng)然，以上推薦睡眠時間是針對大多數(shù)人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了。

但這些“先天少睡眠體質(zhì)”人群數(shù)量很少，數(shù)量不足全球總?cè)丝诳倲?shù)的5%，這里就不單獨(dú)進(jìn)行討論了。

除了睡眠時長，什么時候睡也是有講究的。

目前的研究結(jié)果認(rèn)為，最佳睡眠時間是晚上11點(diǎn)到次日早晨6點(diǎn)，其中，以晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)為睡眠的黃金時間。

為了讓睡眠“利益最大化”，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復(fù)討論這么久嗎?

其實(shí)，之所以要和大家強(qiáng)調(diào)每日必需的睡眠時長，是因?yàn)樗卟蛔愕奈：?shí)在太大了。

它帶來的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止“困”、“精神不好”這么簡單。

長期睡眠不足會使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從而妨礙建立持久的記憶;容易心情低落、無法控制自己情緒，產(chǎn)生不加思考、不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，導(dǎo)致情緒失控。

還會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，引發(fā)飲食不規(guī)律、食欲增加、食物攝入量增加、控制沖動行為的能力減弱等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致體重增加。

會讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺;同時還會影響表皮細(xì)胞內(nèi)的黑色素的產(chǎn)生和分布，形成各類色素斑。

《美國心臟病學(xué)會雜志》(JACC)發(fā)表一項(xiàng)超過46萬人的大型研究，研究結(jié)果表示，睡眠不足或過多都會增加心梗發(fā)作的風(fēng)險，睡眠時間少于6小時的人，患心梗的風(fēng)險增加了20%。

另一項(xiàng)研究表明，睡眠不足對發(fā)育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷害，并可能導(dǎo)致日后的記憶、注意力和情緒問題。

對于本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)，連續(xù)觀察1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式，記錄20年內(nèi)他們的健康情況。

數(shù)據(jù)顯示，對于患有心腦血管疾病的群體，當(dāng)睡眠時長從7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

正是因?yàn)榭紤]到睡眠對健康的重要意義，《健康中國行動(2019-2030年)》中特意就睡眠時長給出了推薦范圍(7-8小時)，這也是提示我們不要忽視充足睡眠的價值。

現(xiàn)在的年輕人，工作壓力大，娛樂項(xiàng)目多，時間不夠用成為常態(tài)，可能這也是網(wǎng)上各種短睡眠方式受到關(guān)注的原因。但是，縮減睡眠時間的代價是健康受損，這樣節(jié)約時間，實(shí)在是得不償失。

充足的睡眠對健康太重要了，除非你是天賦異稟的神人，否則復(fù)制張朝陽的4小時睡眠法無異于在作死的邊緣反復(fù)試探。為了健康，還是早點(diǎn)放下手機(jī)，乖乖睡覺吧。