網(wǎng)易體育2月13日報道：

泡沫軸是跑者必備的神器，它對于改善肌肉和結締組織的靈活性、幫助肌肉恢復和減輕跑后疲勞、疼痛以及僵硬非常有幫助。那么，跑者在跑步結束后一定要對哪些肌肉進行泡沫軸按摩呢？

(資料圖片)

當跑者感覺自己的時間比較緊張時，可以選擇一些主要的肌肉組織進行按摩，包括股四頭肌、腘繩肌、臀肌和腓腸肌群。每周按摩2-3次，每一組肌肉按摩1-5分鐘。

1、 臀肌

坐在泡沫軸上，泡沫軸的方向與身體方向一致。先將右腳踝放在左膝蓋上，身體向右側傾斜。左右滾動泡沫軸，對右側臀肌進行按摩。然后再將左腳踝放在右膝蓋上，對左側臀肌進行按摩。

2、 腘繩肌

泡沫軸放在大腿下方，雙腿交叉，雙臂在身后支撐著身體，將臀部抬起離開地面。將泡沫軸在大腿范圍內(nèi)前后移動，對腘繩肌進行按摩。然后將左右腿交換位置，繼續(xù)進行按摩。

3、 下背

坐在泡沫軸上，左腿向前伸直，雙手抱著右腿膝蓋，將右腿向胸部靠近。將泡沫軸在臀肌和下背之間來回移動，對下背進行按摩。

4、 股四頭肌

趴在地面上，大腿下方放一個泡沫軸。兩個手肘支撐在地面，左腳抬起離開地面，右腳尖接觸到地面。將泡沫軸在左大腿前后移動，主要對左腿的股四頭肌進行按摩。然后左右腿交換練習。

5、 髂脛束

先以右側身體進行側躺，右手肘支撐在地面，右大腿下方放一個泡沫軸。左手和左腿也接觸到地面，起到一定的支撐作用。將泡沫軸在右大腿側面前后移動，主要是對右大腿的髂脛束進行按摩。然后左右腿交換練習。