春已至、跑起來
鞋作為生活中必不可少的裝備,經(jīng)過時(shí)間的選擇,從材質(zhì)、功能、外形、科技等都更加貼合人類等需求。鞋墊什么時(shí)候出現(xiàn)已不可考究。但是,鞋墊也隨著歷史的發(fā)展而演變著。在古代,鞋是由針線、布料等縫制而成,這樣柔軟的鞋子滿足不了人們步行的要求,且古時(shí)道路凹凸不平,行走難度大。因此,會(huì)在鞋中墊上鞋墊。所以鞋墊是以舒適為目的而出現(xiàn)的,一直到后來人們才將美好的期許寄予鞋墊贈(zèng)佳人。
1、認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)鞋墊
(相關(guān)資料圖)
現(xiàn)代工業(yè)流水線將鞋子的設(shè)計(jì)與統(tǒng)一完美地展現(xiàn),但是,一樣的鞋真的適合每一個(gè)不一樣的人嗎?有著這樣的問題,市場(chǎng)上就慢慢地出現(xiàn)了個(gè)性化定制鞋墊。很多朋友一定見過明星球員在贈(zèng)與球迷球鞋的時(shí)候會(huì)將自己的鞋墊取出,也有球員在換鞋的同時(shí)連同鞋墊一起換上。為何運(yùn)動(dòng)員贈(zèng)與球鞋卻拿回鞋墊,小小的鞋墊究竟蘊(yùn)含了多少科技?其實(shí),是因?yàn)樗麄冇凶约旱膶S眯瑝|,這樣的鞋墊是根據(jù)其腳部特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)專業(yè)化定制的。不僅僅是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者,鞋墊的個(gè)性化也能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
近年來,這類鞋墊慢慢走進(jìn)大眾健身愛好者的身邊。鞋墊作為鞋的重要組成部分,由于其直接與足底接觸,對(duì)于提高鞋類舒適性起到很大的作用。隨著全民健身意識(shí)的提高和健身運(yùn)動(dòng)的開展,功能性鞋墊由于具有矯形、減震、抗菌等功能,越來越受到廣大運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞,專業(yè)的運(yùn)動(dòng)愛好者會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求,選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋墊。
2、運(yùn)動(dòng)鞋墊的出現(xiàn)主要是為了輔助跑步人群
鞋墊作為跑鞋的內(nèi)底結(jié)構(gòu),可以提高足部舒適度,改善與足部的貼合度,起到部分緩震的作用。有研究表明運(yùn)動(dòng)鞋墊可以有效改善鞋底與足的接觸面積,從而調(diào)節(jié)足底壓力分布;可以降低小腿、大腿等跑步時(shí)關(guān)鍵肌肉的收縮能耗。由于鞋底和鞋墊的緩震結(jié)構(gòu)可以吸收較多的沖擊力,減小傳輸?shù)阶悴康哪芰?,從而達(dá)到減少能耗的目的,使得同樣的動(dòng)作所需的肌力更小。有專業(yè)研究結(jié)果做數(shù)據(jù)支撐:在跑速為10km/h的速度下,穿著運(yùn)動(dòng)鞋墊跑步能有效減少下肢肌肉的沖擊力,達(dá)到更好的減震效果,延緩下肢肌肉疲勞的發(fā)生。
一雙優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鞋墊應(yīng)滿足以下幾項(xiàng)基本要求:
(1)提供足夠的摩擦力;
(2)輔助后跟承托,限制后跟著地時(shí)左右晃動(dòng),提高步態(tài)穩(wěn)定性;
(3)提供緩震性能;
(4)特殊的運(yùn)動(dòng)人群和項(xiàng)目,根據(jù)其個(gè)性化需求在項(xiàng)目特點(diǎn)上增加其他性能。
3、常見的鞋墊有哪些種類?
舒適型鞋墊,通過柔軟且透氣的材質(zhì)制成,提升腳感和舒適度來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),除此之外,也能一定程度改變鞋楦大小。多項(xiàng)研究表明,鞋具舒適度下降會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉活動(dòng)度和發(fā)力順序的改變,會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。
緩震類鞋墊,主要通過復(fù)合材料和墊塊組合達(dá)到緩震效果:如EVA,PU,硅膠等材料。不同的墊塊根據(jù)材質(zhì)的區(qū)別和位置的不同會(huì)達(dá)到各種效果,比如緩震、助彈、吸收沖力、穩(wěn)定等功效。
支撐類鞋墊,主要作用于足弓位置,通過彈性或硬質(zhì)材料支撐足弓,達(dá)到矯正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群,對(duì)足部疼痛人群來說,支撐類鞋墊通過生物力學(xué)技術(shù)可以幫助疼痛部位分散壓力,減輕疼痛。
運(yùn)動(dòng)鞋墊的定制是根據(jù)每個(gè)人不同的腳部結(jié)構(gòu)和身體情況,結(jié)合生物力學(xué)技術(shù)進(jìn)行制作。好的運(yùn)動(dòng)鞋墊具有分散足底壓力,支撐足弓,平衡身體的翻轉(zhuǎn)力,減少過度旋轉(zhuǎn),實(shí)現(xiàn)保護(hù)、助力等作用。研究發(fā)現(xiàn),符合受試者足底壓力特征和足形的鞋墊對(duì)最大恒定速度跑步時(shí)的肌肉生理學(xué)產(chǎn)生了顯著影響,簡(jiǎn)單來講,好的運(yùn)動(dòng)鞋墊能夠有效降低下肢肌肉的疲勞程度;受試者穿著個(gè)性化定制的鞋墊行走、上下樓梯、舉重物等日?;顒?dòng)的足底壓力峰值和足底負(fù)荷顯著小于普通運(yùn)動(dòng)鞋墊,簡(jiǎn)單來說,穿著個(gè)性化定制的鞋墊能夠重新分布運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的壓力,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
4、不同的腳怎么選擇鞋墊?
足弓支撐型鞋墊被廣泛應(yīng)用于扁平足人群中。扁平足是一種以足弓低平或消失、足部疼痛為特征的足部形態(tài),早期僅在負(fù)重情況下才出現(xiàn)足弓下陷,長(zhǎng)時(shí)間行走和站立會(huì)出現(xiàn)疼痛或疲勞感,但休息后癥狀消失;較嚴(yán)重足弓塌陷可能發(fā)展為痙攣性平足或強(qiáng)直性平足,導(dǎo)致其步行困難。足弓墊一般采用仿足弓的高貼合設(shè)計(jì)或足弓處與足后跟處的整墊設(shè)計(jì),其目的均為支撐塌陷的足弓。
支撐鞋墊可抬高足弓、改善足部受力、矯正足部變形、代償足弓的減震緩沖作用、緩解疼痛,足弓處支撐與足后跟處包裹能有效提高足內(nèi)側(cè)縱弓高度。研究發(fā)現(xiàn)內(nèi)側(cè)縱弓支撐鞋墊可減輕由距腓前韌帶損傷引起的踝關(guān)節(jié)異常內(nèi)旋、增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、改善下肢整體運(yùn)動(dòng)功能、顯著降低足底筋膜張力。通過改善支撐可以減少扁平足人群后跟的過度外翻,并且顯著降低腳趾、外側(cè)跖骨以及外側(cè)足跟區(qū)域的壓力,降低損傷的發(fā)生率。
緩震鞋墊更適用于高足弓人群。緩震鞋墊主要是復(fù)合柔軟性材料制成,材料性能易于吸收過高的沖擊力。高足弓人群相當(dāng)于足底天然的緩震裝置被弱化,正常弓形能均勻分散地面反饋的沖擊力,而過高的足弓會(huì)造成前掌和后跟區(qū)壓力分布過于集中。研究發(fā)現(xiàn),通過降低足底壓強(qiáng)和控制足部翻轉(zhuǎn)能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。緩震鞋墊前掌區(qū)域使用軟質(zhì)的材料來增加該區(qū)域的接觸面積,配合后跟區(qū)的穩(wěn)定,改善原有狀況。
定制鞋墊更加突出個(gè)性化需求。定制的出現(xiàn)包含了以上多種情況,滿足于舒適性的同時(shí)又針對(duì)性改善足部功能狀態(tài),可以實(shí)現(xiàn)滿足每位用戶足形特征和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,廣泛地應(yīng)用于下肢肌骨骼損傷的預(yù)防以及人體體姿的調(diào)整。通過整合多種足型掃描技術(shù),鞋具虛擬試穿系統(tǒng),足底壓力模擬技術(shù),三維計(jì)算機(jī)輔助設(shè)計(jì)技術(shù),得到準(zhǔn)確可靠的鞋墊個(gè)性化定制處方。
5、運(yùn)動(dòng)鞋墊真的適合您嗎?
運(yùn)動(dòng)鞋墊有這么多科技及優(yōu)勢(shì),但也并非適用于每一個(gè)人,盲目跟風(fēng)可能會(huì)使結(jié)果適得其反。我們?cè)谶x用之前,首先應(yīng)該充分了解自己足部的狀態(tài)。簡(jiǎn)單的方法可以通過濕水踩腳印來判斷,或者通過站立位觀察踝關(guān)節(jié)有無向內(nèi)或外傾倒的狀態(tài);當(dāng)然也可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)用更為準(zhǔn)確的機(jī)器測(cè)量來明確足部形態(tài)。如果你是正常足型,且足弓高度合適,下肢力線合理的運(yùn)動(dòng)愛好者,并不需要有額外的緩震和支撐等科技加持,舒適便于運(yùn)動(dòng)即能滿足你的運(yùn)動(dòng)所需。
6、加強(qiáng)自身肌肉力量也很重要!
從運(yùn)動(dòng)損傷角度分析,對(duì)定制鞋墊在損傷的預(yù)防方面還存在較大爭(zhēng)議,支持者認(rèn)為正確的姿勢(shì)可以降低下肢損傷的風(fēng)險(xiǎn);反對(duì)者認(rèn)為特殊支持的結(jié)構(gòu)會(huì)降低機(jī)能本身的功能導(dǎo)致新的損傷。有研究認(rèn)為增加了足弓支撐的鞋墊可能會(huì)導(dǎo)致某些小肌肉群的惰性,而這些肌肉的強(qiáng)度才是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵部位。長(zhǎng)期使用足弓支撐鞋墊會(huì)對(duì)使用者足本身的功能造成損害,不利于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的持續(xù)提高。我們都知道足弓的位置主要靠韌帶和肌肉來維持(尤其是脛前肌及腓骨長(zhǎng)肌等外在肌)。所以在初期我們發(fā)現(xiàn)自己的足部有異常時(shí),應(yīng)當(dāng)配合足部的肌肉鍛煉預(yù)防足部結(jié)構(gòu)性改變。
1.根據(jù)足內(nèi)外翻的情況。若內(nèi)翻,可以增加腓骨長(zhǎng)短肌的肌力,大腿內(nèi)側(cè)肌群的肌力。若外翻,我們可以練習(xí)腳趾抓毛巾的動(dòng)作,適當(dāng)鍛煉脛骨前肌,提高臀部外旋肌群肌力。
2.增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,鍛煉膝蓋周圍肌肉力量。
3.增加髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)中減少骨盆左右晃動(dòng)帶來的影響。
編輯:qysb005標(biāo)簽: 運(yùn)動(dòng)損傷 個(gè)性化定制