1、養(yǎng)成良好的生活習慣！1.白天盡量不午睡或小睡，保證晚上的睡眠質(zhì)量；避免久坐，每50分鐘起身運動至少5分鐘，以改善全身血液循環(huán)，提高學習和工作效率。

2、2.堅持有氧運動(如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

3、)每天下午4-5點晚飯前30-40分鐘，有助于改善夜間睡眠；但睡前3小時內(nèi)應避免這種運動，以免引起睡前興奮。

【資料圖】

4、3.臥室的光線和溫度要適宜，減少噪音，選擇舒適的床墊和枕頭。

5、4、正確的睡眠方式(1)早睡早起，建議晚上10點左右開始睡前準備，如洗漱、放松、泡腳等。

6、不再做與睡眠無關的事情，比如看電視、聽音樂、說話、喝茶喝咖啡、抽煙、思考等等。

7、(2)如果不困，就不要睡覺。

8、如果不困，建議在床邊的椅子上靜坐(不看，不聽，不想動)30分鐘，困了再上床睡覺。

9、如果上床后30分鐘睡不著，就要起來坐著不動。

10、(3)無論多晚入睡，早上一定要按時起床，提高睡眠率。

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