俯臥撐，鍛煉上肢的很好運動，他能鍛煉到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，對胸大肌和手臂肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯，經(jīng)常做俯臥撐訓(xùn)練，可以使體型更加勻稱挺拔，健碩優(yōu)美。那俯臥撐做多久能看到效果？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐做多久能看到效果？

(相關(guān)資料圖)

2、俯臥撐每天都做好嗎？

3、做俯臥撐要注意什么？

俯臥撐做多久能看到效果？

俯臥撐能夠堅持做三四個月的話，就可以明顯的感覺出來身體發(fā)生了變化。比如身體的肌肉力量有著明顯的增加，體內(nèi)的脂肪也會減少很多。

每天做15個俯臥撐有用嗎？

雖然建議每天訓(xùn)練俯臥撐在30-40個左右，但是俯臥撐運動的強度較大，每天做15個也能有一定的效果，能夠?qū)ψ陨硇丶『脱臣∮兴憻?，有一定的塑性效果，且長期堅持鍛煉，能夠增加自己的體質(zhì)，對于外界病毒也有所預(yù)防，但是需注意，不宜長期每天15個，后期還是需要循序漸進的增加的，這樣才能更好的提高肌肉訓(xùn)練度。

俯臥撐每天都做好嗎？

俯臥撐不能每天都做，最好三天做一次。

肌肉增長過程是：訓(xùn)練使肌肉纖維輕微破損——補充營養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進行，而訓(xùn)練的時候只會破壞。俯臥撐鍛煉的胸肌在訓(xùn)練后需要72小時的時間來休息，如果訓(xùn)練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。

做俯臥撐要注意什么？

1、支撐身體的肩膀和手掌要注意保持在一條線上，肩膀過于前傾或后仰容易傷到肩關(guān)節(jié)。

2、練習(xí)過程中要避免臀部和大腿部下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，腹部和腰部就得不到任何拉伸鍛煉。

總結(jié)：由于每個人的身體素質(zhì)都不同，所以可以根據(jù)自身情況而定。建議開始每天做五十個即可，堅持一個月之后再逐漸增加數(shù)量，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。